当镜子里突然冒出几颗红肿的小痘痘时，13岁的女孩们往往会感到慌张又困惑。其实，青春期长痘是极为常见的生理现象，就像身体在宣告“我在悄悄长大”。这些讨厌的小疙瘩主要与激素变化、油脂分泌旺盛有关，只要用对方法，就能轻松应对。下面就来详细说说13岁女孩长痘该怎么办。

一、了解长痘的“幕后推手”

想要打败痘痘，首先得知道它为什么会出现。13岁左右的女孩正处于青春期，体内雌激素、雄激素等激素水平发生变化，会刺激皮脂腺分泌更多油脂。如果油脂不能及时排出，就会堵塞毛孔，再加上皮肤上的细菌“趁虚而入”，痘痘就冒出来了。此外，压力过大、熬夜、吃太多辛辣甜食，甚至洗脸方式不对，都可能让痘痘“雪上加霜”。

二、日常护理：给皮肤“温柔呵护”

（1）清洁要“适度”，别过度

很多女孩觉得长痘是因为没洗干净，于是用强力清洁产品或者频繁洗脸，这其实是错误的。过度清洁会破坏皮肤的天然保护屏障，让皮肤变得更敏感，反而加重痘痘。正确的做法是：每天用温水和温和的氨基酸洁面产品洗2次脸，早上一次清除夜间分泌的油脂，晚上一次洗掉灰尘和汗水。洗脸时动作要轻柔，不要用力搓揉痘痘部位。

（2）保湿防晒不能少

长痘痘的皮肤往往又油又干，这是因为油脂分泌过多的同时，皮肤屏障受损，锁水能力下降。所以，洗完脸后一定要涂清爽的保湿乳液或凝胶，为皮肤补充水分。另外，紫外线会刺激皮肤，让痘痘炎症加重，还可能留下痘印，所以出门时要做好防晒，选择温和的物理防晒霜，或者戴帽子、打伞。

（3）别用手挤痘痘

看到痘痘就忍不住想挤？千万要忍住！手上有很多细菌，挤痘痘容易引发感染，还可能留下难看的痘印、痘坑，甚至导致痘痘反复发作。如果痘痘实在太显眼，可以用干净的棉签轻轻按压周围，但不要用力挤压。

三、饮食调理：吃出好皮肤

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（1）少吃高糖食物

像糖果、巧克力、蛋糕、奶茶等，这些食物会让血糖快速升高，刺激皮脂腺分泌更多油脂，加重痘痘。

（2）少吃辛辣、油炸食品

辣椒、油炸鸡腿、薯条等食物容易让身体上火，导致痘痘红肿发炎。

（3）多吃新鲜蔬果

蔬菜和水果富含维生素和矿物质，比如维生素A能改善皮肤角化，维生素C有抗氧化作用，有助于痘痘的恢复。可以多吃胡萝卜、菠菜、苹果、橙子等。

（4）多喝水

每天喝足够的水，能促进身体新陈代谢，帮助排出体内毒素，让皮肤更健康。

四、生活习惯：规律作息很重要

（1）保证充足睡眠

熬夜会打乱身体的激素平衡，让雄激素分泌增加，从而加重痘痘。13岁的女孩正处于生长发育的关键时期，每天要保证8-9小时的睡眠，尽量在晚上10点前入睡，养成规律的作息习惯。

（2）适当运动，释放压力返回搜狐，查看更多